Зөвлөгөө » page 57 » www.Choibalsan.mn

Өндөр бүтээмжтэй хүмүүсийн өглөө бүр баримталдаг 8 зуршил

Posted By: adminon: May 19, 2014In: DesignNo Comments

{short-story limit="150"}... Дэлгэрэнгүй

Өндөр бүтээмжтэй хүмүүсийн өглөө бүр баримталдаг 8 зуршил

Author: munkhbat on 2015/08/20, 14:06 [rating-type-1]

[/rating-type-1] [rating-type-2]

[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-2] [rating-type-3]

[rating-minus][/rating-minus]
- 0
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-3]

Өндөр бүтээмжтэй хүмүүс өдрийг хэрхэн эхлэж, ажлыг яаж үдийн цайнаас өмнө дуусгахаа мэддэг. Тэгээд ч өглөөг хэрхэн эхлэх нь тухайн өдрийг бүхэлд нь үр бүтээлтэй өнгөрөөхөд тусладаг гэнэ.

Танд заримдаа ажлын өдрийн төгсгөлд "Өнөөдөр юу ч хийж амжуулаагүй” юм шиг сэтгэгдэл төрдөг үү? Өдөр бүр хамгийн их ажил амжуулж чаддаг хүмүүс өөрийн ажилдаа ухаалаг аргачлал, зөв хандлага, хамгийн үр дүнтэй аргыг ашигладаг. Тэдний өдрийг үр бүтээлтэй эхлэж, ажлаа үд гэхэд дуусгаж байхын тулд баримтладаг хэд хэдэн зарчимыг танд танилцуулж байна.

Ямар нэг ажил хийж дуусгахаар өглөөг эхэлж сур
Өндөр бүтээмжтэй хүмүүс өглөөг тодорхой нэг ажил барьж аван дуусгахаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь тухайн өдрийг үр дүнтэй өнгөрөөх хамгийн сайн эхлэл болдогоос гадна тухайн өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрөөх зөв хэмнэлийг тогтоож өгдөг. Өдрийн эхлэл цэг болж, бодлыг тань цэгцлэн, чиглүүлдэг аж. Хамгийн хялбар, энгийн ажил байсан ч хамаагүй тэр дор нь амжуул.

Ажил дуусгасан бол үдийн цайгаар өөрийгөө урамшуул
Хажуугийн кофешоп орж сайхан латте авна гэж өөртөө амла. Ямар нэг байдлаар өөрийгөө урамшуулах сэдэл нь таныг бас дахин нэг ажил дуусгах хүч өгнө. Гэхдээ үнэхээр өөрийгөө урамшуулахаар зав гаргахаа хэзээ ч мартаж болохгүй шүү.

Муу хандлагыг эртхэн дар
Өндөр бүтээмжтэй хүмүүс бүтээлч хандлагатай байдаг. Хэрэв та өдрийг эхлэхдээ л хэт их ачаалал, стресстэй хүндхэн өдрийн талаар бодож эхэлвэл тийм л байдлаар өдөр дуусна. Ажлынхаа талаарх хандлагаа өөрчлөн өмнөө байгаа ажил бүрийг дуусгана гэсэн бодлоор өдрийг эхлэ.

Эрүүл өглөөний цай
Өглөөний цай тийм ч чухал биш гэж бодож байж магадгүй. Шууд л ажлаа эхэлвэл илүү дээр биш үү гэж асууж ч магад. Өндөр бүтээмжтэй хүмүүс өглөөний цайг заавал уудаг. Өглөөг өндөг, жимстэй өглөөний цайгаар эхлэх нь өдрийг эхлэхэд шаардлагатай эрч хүчийг танд өгөх болно. Өлөн гэдэстэйгээр ширээний ард суух нь мөн таныг төвлөрөхөд саад болдог. Гэхдээ эрүүл бус хүнс нь бас л бүтээмжийг багасгана гэдгийг анхаараарай.

Тухайн өдөр хийх дуудлага бүрээ төлөвлө
Заримдаа өдөржин утсаар ярьж өнгөрөөсөн өдөр хийсэн ажилтай өнгөрсөн мэт санагддаг. Тийм ч буруу зүйл биш л дээ гэхдээ өмнөөс төлөвлөгдсөн бол л тэр шүү дээ. Тиймээс таны үнэтэй цагаас бүхэл бүтэн 30 минутыг нь хумслах байсан ч хамаагүй бүх дуудлагаа төлөвлө. Ингээд төлөвлөснөө гүйцэтгэ. Ямар ч байсан гэнэтийн, санамсаргүй зүйлээс л хамааралтай байхаа зогсоо.

Утсаа унтраа
Таны шинэхэн ухаалаг утас л бүтээмжээс тань хумслах хамгийн хортой зүйл болдог. Таньд үнэхээр хэрэг болсон үед л утсаа барьж ав. Бусад үед унтраа, үгүй бол ядаж л хонх, чичиргээг нь идэвхгүй болго. Зарим маш завгүй үед бол машиндаа үлдээж бай.

Мэдээний сайтыг өдөрт нэгээс илүү удаа бүү нээ
Өглөөд мэдээ бүрийг алгасахгүй унших, сошиал хуудсуудаар шагайн найзуудынхаа шинэ постуудыг нэгд нэгэнгүй шалгах нь ажлаас сатааруулах дадал танд суулгадаг. Өөрөөр хэлбэл өглөөний тэр л гэмгүй үйлдэл тэр бүхэл өдрийн бүтээмжийг тань үгүй болгох аюултай. Өглөөд нэг удаа мэдээ шалгах нь асуудалгүй хэдий ч ажилдаа анхаарал хандуулах нь л бүтээмжийг нэмэгдүүлэх гол зүйл. Тиймээс ажлаа амжуулсан хойноо л өдрийн мэдээ, сошиал хуудасныхаа постуудыг шалга.

Таныг доош нь татагсдаас холхон бай
Өндөр бүтээмжтэй хүмүүс ажил хойш татагсад, ааш муутайчууд болон дэлхий ертөнц тэр чигээрээ өөрсдийнх эсрэг байгаа мэтээр гомдол мэдүүлэгсдээс зайгаа барьж байдаг. Коридорт таарвал мэдээж мэндлэх нь зүйтэй гэхдээ бусад газарт бол холхон байх хэрэгтэй

More 480 0

Category: Хүмүүс, Зөвлөгөө

Үсээ их будах нь аюултай

Posted By: adminon: May 19, 2014In: DesignNo Comments

{short-story limit="150"}... Дэлгэрэнгүй

Үсээ их будах нь аюултай

Author: munkhbat on 2015/08/15, 14:37 [rating-type-1]

[/rating-type-1] [rating-type-2]

[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-2] [rating-type-3]

[rating-minus][/rating-minus]
- 0
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-3]

Бүсгүй та үсээ хэр их буддаг вэ? Үсээ олон дахин будсанаар ямар аюултай болохыг та мэдэх үү? Тэгвэл доорх мэдээлэлд анхаарлаа хандуулна уу.

1970-аад оноос эхлэн үсчин, гоо сайханчдын дунд цус болон тунгалгийн системийн хортой болон хоргүй хавдар их байгааг тогтоосон байна. Хуйхны орчим болон үсний угт түрхдэг будагч бодис нь арьсаар дамжин эхлээд цусанд нэвтэрч дараа нь бүх биеэр тархдаг. Амьтанд хийсэн туршилтаар үсний будаг нь хорт хавдар үүсгэдгийг баталжээ. Бараан өнгийн будаг нь цайвар өнгийнхөөс илүү хортой байдаг нь ч батлагдсан байна. Үсээ будах нь цусны хорт хавдраар өвчлөх магадлалыг 50 хувь нэмдэг бөгөөд, 16 жил хэрэглэсний дараа энэ магадлал 150 хувиар ихэсдэг болохыг эрдэмтэд баталжээ.

Үсээ жилд 1-4 удаа буддаг эмэгтэйг огт буддаггүй эмэгтэйтэй харьцуулахад өндгөвчний хорт хавдраар өвчлөх магадлал 70 хувь байхад жилд тав буюу түүнээс олон удаа үсээ буддаг эмэгтэйн өвдөх магадлал 100 хувь байна. Зарим судалгаагаар үс будах болон тунгалгийн хорт хавдраар өвчлөх магадлал (50 хувиас их) уялдаатай болох нь илэрчээ. Өмнөд Калифорнийн их сургуульд 2001 онд хийсэн судалгаагаар 15 жилийн турш сард нэг удаа үсээ буддаг хүн бусад хүмүүсийг бодвол давсагны хорт хавдраар өвчлөх нь гурав дахин их байдгийг тогтоожээ. Тиймээс бүсгүйчүүдээ үсээ аль болох бага будаж байгаарай. Үс сайхан бол зүс сайхан гэдэг. Гэхдээ эрүүл мэнд хамгаас чухал шүү дээ.

More 441 0

Category: Мэдээ мэдээлэл, Хүмүүс, Зөвлөгөө

Оройн цагаар огт идэж болохгүй 11 хүнс

Posted By: adminon: May 19, 2014In: DesignNo Comments

{short-story limit="150"}... Дэлгэрэнгүй

Оройн цагаар огт идэж болохгүй 11 хүнс

Author: munkhbat on 2015/08/13, 17:18 [rating-type-1]

[/rating-type-1] [rating-type-2]

[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-2] [rating-type-3]

[rating-minus][/rating-minus]
- 0
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-3]

Та маш их ядарсан, санаа зовох ямар ч зүйлгүй атлаа нойр тань хүрэхгүй байна уу? Тэгвэл орой идсэн зүйлсээ эргээд санаарай. Хэрэв та бүтэн нойртой хонохыг хүсэж байвал эдгээр хүнсний зүйлсээс татгалзах хэрэгтэй.

1. Шоколад

Нэн ялангуяа хар шоколад кофетой адил каффейн их хэмжээгээр агуулдаг. ийм учраас та оройн цагаар шоколад идвэл "сэргэг” байна л гэсэн үг. Шоколад хэдий какао ихтэй, хар байна төдий чинээгээр каффейн агуулдаг учраас орой унтахын өмнө хар шоколаднаас татгалз. Мөн ядралыг багасгаж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг учраас шоколадыг орой биш, өглөө эсвэл өдрийн цагаар идээрэй. Харин цагаан шоколад каффейн агуулдаггүй учраас, цагаан шоколад идэж болно.

2. Халуун ногоо

Халуун ногоотой хоолыг боловсруулахын тулд хүний бие жирийн үеэс илүү хүч гаргадаг. Ийм учраас халуун ногоотой хоол идсэний дараа хүний бие бүрэн амарч чадахгүйд хүрдэг. Мөн үүнээс болж шөнө олон дахин сэрэх тохиолдол гардаг. Үүнээс гадна халуун ногоотой хоол биеийн ерөнхий температурыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь шөнө тухгүй унтах, хар дарж зүүдлэх гол шалтгаан болдог.

3. Кофе

Мэдээж кофе. Кофе, хар шоколадад агуулагддаг каффейн бол төв мэдрэлийн системийг эрчимжүүлэгч юм. Ийм учраас тархийг сэргээж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг учир оройн цагаар кофеноос заавал татгалзаарай.

4. Спиртийн төрлийн зүйлс

Орой ганц хоёр хундага дарс, шар айраг уух нь бөх нойрсуулдаг гэж олон хүн эндүүрдэг. Уусны дараа таны нойр хурдан хүрэх ч, энэ нь таны бие бүхэлдээ эрүүл, тавтай амарч байна гэсэн үг огт биш. Мөн нүдний хөдөлгөөнийг багасгадаг учраас уусны маргааш өглөө эрт босход хүндрэл үүсч, нөгөө талаар хүний мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж сэтгэл санаа тогтворгүйждэг байна.

5. Өөх тостой хоол хүнс

Мах, бяслаг ихтэй пиззанд дургүй хэн байх вэ. Гэхдээ ийм хүнд хоол идсэний дараа унтахад тун бэрхшээлтэй байдаг. Халуун ногоотой хоолны нэгэн адил хоол боловсруулах эрхтэн систем өөх тостой, хүнд хоол боловсруулахын тулд нилээд хүндрэлтэй тулгардаг.

6. Шүүрхий мах

Шүүрхий мах, стейк уургаар баялаг байдаг. Гэхдээ оройн цагаар их хэмжээний стейк идвэл, нойронд асуудал учирдаг. Мөн тодорхой хэмжээний өөх тос агуулдаг учраас, орой унтахаас өмнө идэхгүй байх хоолны жагсаалтад зайлшгүй орж байгаа юм.

7. Хүнсний ногоо ба жимс

Сонирхолтой санагдаж болох юм. Гэхдээ та энэ үдэш сайтар унтаж амрахыг хүсэж байвал ногоо, жимс бүү хэрглээрэй. Нэн ялангуяа брокколи, оранж, улаан лооль гэх мэт жимс хүнсний ногоо нь хүнийг унтаж байх үед хоол боловсруулах системийн үйл ажиллагааг доголдуулдаг. Харин унтахын өмнө гадил жимс идэх нь биед хоргүй.

8. Чихэр

Мөхөөлдөс, бялуу, чихэр унтахынхаа өмнө идэх нь тийм ч сайхан санаа биш шүү. Биед тань хэдий чинээ сахар орно, тэр хэмжээгээр хүний бие тухгүй амарна. Хэрэв та өглөө бүрэн амарсан байдалтай сэрэхийг хүсэж байвал унтахынхаа өмнө чихэрнээс татгалзаарай.

9. Бэлэн хүнсний бүтээгдэхүүнүүд /чипс, начос… г.м/

Шөнө дунд эсвэл оройн цагаар өлсөх үед ийм төрлийн хүнсийг хүмүүс түлхүү хэрэглэдэг. Амттай, хялбар учраас тэр байх. Тэдний ихэнх нь өөх тос, чихэр агуулдаг учраас илүүдэл жинг үүсгэж, амьсгалын замын эрүүл мэндэд мөн сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн судалгаагаар хүн бага нойртой байх тусмаа ийм төрлийн хүнсэнд илүү дурладаг нь тогтоогдсон байна.

10. Ус

Үнэмшмээргүй сонсогдож болох юм. Гэхдээ унтахынхаа өмнө их хэмжээний шингэн уувал шөнө дунд олон сэрж, бөх нойрсоход асуудал үүсдэг ба хэвийн үеийнхээс бага нойртой унтах магадлал өндөр байдаг. Мөн маргааш өглөө нь хүний нүүр ам хавагнадаг гоо сайханд сөрөг нөлөөтэй. Ийм учраас өдрийн цагаар хангалттай хэмжээний ус уугаарай.

11. Хийжүүлсэн ундаа

Каффейн агуулдаг, сахарын агууламж өндөртэй, хийжүүлсэн ундааг шууд хоригло. Хэрэв та оройн цагаар хүнд хоол идэж араас нь хийжүүлсэн ундаа уусан бол сайхан амарна гэдэг юу л бол.

More 411 0

Category: Зөвлөгөө

Булчингийн масс нэмэх тухай

Posted By: adminon: May 19, 2014In: DesignNo Comments

{short-story limit="150"}... Дэлгэрэнгүй

Булчингийн масс нэмэх тухай

Author: munkhbat on 2015/08/08, 13:25 [rating-type-1]

[/rating-type-1] [rating-type-2]

[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-2] [rating-type-3]

[rating-minus][/rating-minus]
- 0
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-3]

Жин нэмнэ гэдэг ямар хэцүү зүйл болохыг хүн бүр мэддэггүй. Та бүхэнд дараах зөвлөгөөг хүргэж байна.

1,Хооллолт

Булчингийн масс нэмэхэд хамгийн чухал зүйл бол бэлтгэл биш 1-рт хооллолт байх ёстой. Уураг Нүүрс -ус өөр тос зэрэг тэжээлийг маш өндөр хэмжээнд авч байх хэрэгтэй. 1 бодибюлдер хүний өдөрт авах ёстой уургийн хэмжээ биеийнхээ жинг 2оор үржүүлсэнтэй тэнцүү юм. Жишээ нь 80 кг бодичин байлаа гэхэд 160 гр уураг тогтмол авч байх хэрэгтэй. Нүүрс –ус чанартай өөх тосыг ч бас хангалттай хэмжээнд өгч байх нь их чухал юм. Хүмүүс жин нэмэхгүй байх шалтгаан гэвэл хооллолтынхоо 1 хэвийн хэвшилд орцон байдаг. Олон цагаар хоосон явж явж 1 идэхээрээ тултал иднэ. Эсвэл ямар ч хэрэггүй хоосон хүнс хэрэглэдэг. Хоосон хүнс гэхээрээ би 1 жишээ татая.

-Өдөрт хүн 2000 калорь хоолноосоо авах ёстой гэж тооцы. Гэтэл 1 уут чипс 520 калорь байдаг л даа ойролцоогоор, тэхээр 4 хөн уут чипс идээд л өдөрт авах ёстой калорио авчаад байгаа биз. Харин нүүрс ус уураг зэрэг чанартай бодис огт байхгүй ямар ч хэрэггүй хүнс юм. Харин 2000 калорьтоо тааруулаад мах сүү зэрэг бүтээгдхзүүн хэрэглэвэл хамаагүй том дэвшил болно. Үүний нэгэн адил хоосон хүнс битгий хэрэглэж байгаарай. Харин өдөрт 300 гр шокалад бол зүгээрээ. Ойр ойрхон олон цагаар хооллож байх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл 2-3 цагийн хооронд 1 удаа хоол идэж булчингаа тэжээж байна гэсэн үг юм л даа. Хүмүүс хэлдэг л дээ. Ингэж олон хоол унд хийгээд байх зав зай байхгүй ээ гэж. Тиймээ үнэн. Үүн дээр зөвлөхөд өглөө 1 л удаа өдөржин идэх хоолоо бэлдчиж бай. Жишээ нь Өглөө босод өөртөө тааруулаад мах сайхан бага тосонд хуураад тэгээд хажууд нь салат энэ тэр хийгээд түүнийгээ 5 6 хуваагаад идэж болно шүү дээ. Өглөө 6-8 цагийн хооронд заавал хооллож бай. Хэрэв ажилтай ядраад унтмаар байгаа бол хоолоо идчээд буцаад унт. Гэхдээ хоносон хоолоо халааж идэх биш өндөг сүү жимс жимсний шүүс хар талх хэрэглэж байх хэрэгтэй. Бэтгэлээс бас 1 цагийн өмнө тослог ихтэй уураг ихтэй нүүрс ус ихтэй хоол хэрэглэж байх не булчингийн масс нэмэхэд маш чухал. Өөр дээрээ жишээ авъя л даа. 6 ширхэг өндөг 3ынх нь шарыг нь хаяаад бага зэрэг тосонд шараад дээрээс нь 3 ширхэг Сийр буюу бяслаг тавьж хутгаад хажууд нь 1 ширхэг банана 300 гр будаа иддэг байсан ингээд л цагийн дагаа бэлтгэлдээ ордог. Бэлтгэлээс өмнөх хоолныхоо хооронд хушганы доторх газрын самар зэргийг холиод дээр нь бага зэрэг зөгийн бал асгаж хэрэглэж байх их хэрэг болно шүү. Үнэхээр их энерги өгнө.

2,Дасгал
Хүмүүсий дийлэнх нь масс нэмнэ гэхээр хүндээр бага хийнэ гэж ярьдаг л даа энэ 1 талаасаа үнэн ч нөгөө талаасаа бол алдаатай. Хүндээр хийнэ гээд өөрийгөө бэртээчих гээд эсвэл хэт хүндээр ороод булчиндаа мэдрүүлж хийж чаддагүй талууд маш их байдаг. Үндсэндээ бол бэлтгэлийг 7 хоногт 4 удаа хийж байх нь амралт бэлтгэлийн харьцааг яг тааруулж өгдөг. 1 2 4 6 өдрүүдэд хийгээд бусад үед амарч байх нь илүү зөв арга. Бэлтгэлийн сестимийн тухайд гэвэл масс нэмэх гэж байх үед Үндсэн Press үүдээ хүндээр хийх маш чухал. Bench press, Squat, Deadlift, Barbell shoulder press (ард урд), Bent Rows, Barbell curl, Barbell triceps extension, Эдгээр дасгалуудыг хүчнийхээ дээд хязгаараар хийж байх хэрэгтэй. Бас дээрээс нь олон дасгал хийлгүй 1 булчиндаа 3 4 дасгал хийгээд 6 сетээр боломжит оролтын тоо 12-10-8-8-6-4 байхаар хийж болно. Dumbble Cable тай харьцдаг дасгалуудаа 7 юмуу 14 хоногт сольж өөр өөр дасгал хийж байх хэрэгтэй. Учир нь булчингууд чинь 1 дасгалдаа амархан тасдаг тал бий. Бас Barbell-Dumbbel-Cable гэсэн сестимээс гажихгүй байхыг хийчээгээрэй. Эхлээд Barbell тай дасгалуудаа хийгээд дараа нь Dumbble дараа нь cable гэж шаталж хийх нь илүү үр дүнтэй.

3,Хэрэглэж болох нэмэлт тэжээл:
Mass Gainer, L-Creatine, L-Glutamine, BCAA,L- Taurine,L- Arginine, Массын уураг нь булчингийн жин массыг нэмэгдүүлэхэд зориулсан бөгөөд таны хүсэж байгаа калори, уураг, нүүрс ус, чухал шаардлагатай өөх , ислэгийг ихээр агуулсан боловч хамгийн бага сахар агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Real Gains нь удаан болон хурдан шимэгддэг уургуудын концентраци ба ялгамлыг агуулсан шилдэг уургуудын холимог бөгөөд нийлмэл нүүрс усыг агуулсан тул булчингийн масс нэмэхэд шаардлагатай энергээр хангана.

Уураг нүүрс ус, өөх тосыг хурдан шимэгдүүлэхийн тулд инулин гэдэг ислэгийг нэмсэн. Маалингийн үрийн тос хийсэн нь гормоны ялгаралтыг сайжруулан эсийн мембраныг хамгаалдаг.

4,Хориглох зүйлс:
Алкохолны төрлийн зүйлүүдээс аль болох хол байх. Гэхдээ үнэхээр уух шаардлагатай бол пиво хэтрүүлэлгүй хэрэглэж болно. Архийг бол хэрэггүй.

Секс-ийн тогтмол харилцааг шууд болих багасгах эсвэл хийх давталтынхаа тоог цөөлөх хэрэгтэй. Сагс хөлбөмбөг зэрэг хөнгөний спортоор давхар хичээллэхгүй байх.

Тамхи- татдаг бол бэлтгэлээс 30 Минутын өмнө бас хоол идээд 20 минутын дараа татаж байх. Болж өгвөл огт татахгүй байх хэрэгтэй шүү.

More 4614 0

Category: Мэдээ мэдээлэл, Хүмүүс, Зөвлөгөө

КҮНЗ: ОНЧ МЭРГЭН СУРГААЛИАС

Posted By: adminon: May 19, 2014In: DesignNo Comments

{short-story limit="150"}... Дэлгэрэнгүй

КҮНЗ: ОНЧ МЭРГЭН СУРГААЛИАС

Author: munkhbat on 2015/08/06, 08:58 [rating-type-1]

[/rating-type-1] [rating-type-2]

[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-2] [rating-type-3]

[rating-minus][/rating-minus]
- 0
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-3]

1. Хүмүүнлэг чанар гэдэг сайхан үг, энэрсэн шинжтэй царай хоёроор бүрэн илрэх нь тун ховор.

2. Би өдөрт гурван удаа дараахь асуултыг өөртөө тавьдаг.
• Хүмүүсийн төлөө би чин зүрхнээсээ зүтгэсэн үү?
• Найз нартайгаа харьцахдаа илэн далангүй байж чадсан уу?
• Надад зааж сургасан тэр зүйлийг би дагав уу?
3. Хэрэв өвөг дээдсээ, өнгөрөн улирагсдаа хайрлан хүндэтгэх юм бол түмэн олонд сайн үйл шинээр бэхжмү.
4. Эзэгнэн захирагч сайн үйлсэд тулгуурлаж чадваас өөрийг нь тойрон эргэлдэж буй түмэн оддын дунд хүндтэй байрыг эзэлсэн Умардын Алтан гадас од лугаа адил аа.
5. Хэрэв зөвхөн хуулиар чангалж, шүүж цээрлүүлэхийг чухалчилбаас ард түмэн болгоомжтой болох авч ичих зовохын сэтгэлгүй байх болно.
Хэрэв сайн үйлийн үндсэн дээр захирч, заншил дагасан ёс журмын дагуу цэгцэлбээс түмэн олон ичиж зовдог болох төдийгүй дуулгавартайяа дагах ажгуу.
6. Сайн үйлт хүн бол багаж зэвсэг биш.
7. Санаа өгдөггүй сургалт хэрэггүй, бас сургалтаар олоогүй санаа осолтой.
8. Бусдын санааг хэт дагах нь зөвхөн хор хүргэмү.
9. Ард олныг яаж дуулгавартай болгох вэ гэж асуухад Анхны багш (Конфузий):
-Хэрэв шударга бусчуудын дээр шударга үнэнч хүмүүсийг өргөмжлөн тавибал ард олон дуулгавартай байна. Хэрэв шударга бус хүмүүсийг шударга шулуун хүмүүсийн дээр өргөмжлөн тавибал түмэн олон үл сонсоно гэж хариулжээ.
10. Зөвхөн хүнлэг хүн л хүмүүсийг хайрлаж ч чаддаг, хүмүүст жигшин дургүйцэж ч чаддаг.
11. Хүн бүр хүсэл шуналаасаа л болж алдаанд ордог. Хүний алдааг нь анзаарч ажиглаваас түүний хүн чанарын хэмжээ нь танигдана.
12. Замд гарахаар зорьсон боловч хоол унд, хувцас хунараар гачигдана гэдгээс хулчийж буй бол тийм хүнтэй ярихын хэрэггүй
13. Буянтай хэрсүү хүн сайн үйл рүү эрмэлздэг
Шальгүй жижиг хүн орон нутгаа санадаг
Ухаантай хэрсүү хүн цээрлэл хүлээхээс буцдаггүй
Шалигүй жижиг хүн өршөөл горьдож суудаг.
14. Зөвхөн ашиг хонжоог чухалд үзвэл хор хөнөөл цугларан нэмэгддэг.
15. Буянтай сайн хүн шударга ёс руу зүтгэдэг, шальгүй жижиг санаат хүн ашиг олз руу зүтгэдэг.
16. Тэнцэхүйц сайн хүнтэй учирвал түүнтэй зэрэгцэхийг хичээ, үл бүтэх хүнтэй учирсан бол өөрийн дотор сэтгэлээ бод.
17. Эцэг, эх хоёрынхоо насны тухай байнга бодож бай. Үүнд хүүгийн баяр баясгалан, айдас түгшүүр хоёр сууж явдаг юм.
18. Хэлсэн үгээ хэрэгжүүлэхгүй болуузай хэмээн өвөг дээдэс маань дуугүй байхыг чухалчилдаг байжээ.
19. Тэвчээр нуруутай хүн алдаа бага гаргадаг.
20. Хүмүүс шударга шулуун байснаар амьд явах жамтай. Хэрэв хууран мэхлэгч этгээд амьд байж, болж бүтээд байгаа бол энэ нь санамсаргүй хэрэг.

More 678 0

Category: Мэдээ мэдээлэл, Хүмүүс, Зөвлөгөө

Цайрч, бууралтсан үснээс салах байгалийн аргууд

Posted By: adminon: May 19, 2014In: DesignNo Comments

{short-story limit="150"}... Дэлгэрэнгүй

Цайрч, бууралтсан үснээс салах байгалийн аргууд

Author: munkhbat on 2015/08/03, 17:22 [rating-type-1]

[/rating-type-1] [rating-type-2]

[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-2] [rating-type-3]

[rating-minus][/rating-minus]
- 0
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-3]

Идэр залуу насандаа үс нь цайрч, бууралтсан хүмүүс байдаг шүү дээ. Тэгвэл байгалийн гаралтай аргаар үсийг хэрхэн харлуулах аргыг хүргэе.

Үс бууралтах нас нь болоогүй атал хар залуугаараа үс нь хэсэгчлэн болон бүхлээрээ бууралтаж, цайрсан хүмүүс байдаг шүү дээ. Хэрхэн, ямар учраас үс цайрч, бууралтдаг шалтгааныг танилцуулъя.

Залуу хүн заримдаа бүр хүүхдийн үс бууралтаж, зарим хэсгээрээ цагаан үс ургасан байдаг. Энэхүү үс наснаасаа эрт цайрах үзэгдлийг Вернер хам шинж гэх бөгөөд энэ нь хүний цусан дахь меланин, кортикостероид гэх эд эсний үйлдвэрлэл зогссонтой холбоотой аж. Эдгээр эсүүд нь хүний залуу насанд үсний хар, бор, шар өнгийг тодорхойлдог эсүүд бөгөөд удамшлын шалтгаан эсвэл эдгээр эсүүдэд шаардлагатай уураг, тэжээл авч чадаагүйгээс устдаг байна. Меланин, кортикостероид устаж, үйл ажиллагаа нь зогссоноор хүний эрүүл мэнд, амь насанд аюулгүй ч үсний өнгө алдагдаж улмаар цайдаг байна. Энэ нь хөгширсөн гэсэн үг биш харин таны үс ямар ч өнгөгүй болж байна гэсэн үг. Зарим тохиолдолд үүнийг хүний биологийн нас нь бие организмын наснаасаа түрүүлж яваснаас үс бууралтдаг гэж тайлбарлах нь бий. Гэхдээ энэ нь эцсийн эцэст үсний өнгийг тэтгэгч тэдгээр эсүүдтэй л холбоотой юм.

Энэхүү асуудлыг байгалийн гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээр тууштай эмчлэснээр меланин, кортикостероид эсүүдийг нөхөн сэргээж, шаардлагатай уураг тэжээлийг өгснөөр байгалийн унаган хар үснийхээ өнгийг сэргээх бүрэн боломжтойг эрдэмтэд нотлоод байна. Харин үүний тулд танд тууштай хичээл зүтгэл, цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг анхаараарай.

1. Өндөгний шар, оливын тосоор үсэндээ маск тавих – Богино халимаг үстэй бол 1 өндөгний шар, 2 хоолны халбага оливын тосыг аяганд хольж хутгаад угаасан нойтон үсэндээ жигд түрхэнэ. Ингэхдээ үсний уг, толгойны хуйханд сайтар иллэг, массаж хийгээрэй. 15 минут массаж хийсний дараа бүлээн усаар сайтар угааж арилгана. Энэхүү маскыг 7 хоногт 1-2 удаа хийх ба үр дүнгээс хамаарч 6 сараас 2 жилийн хугацаанд тасралтгүй хэрэглэнэ. Хэрвээ та урт үстэй бол 2 өндөгний шар, 4 хоолны халбага сайн чанарын оливын тосыг хольж маск бэлтгэнэ. Энэхүү маск шууд үр дүнгээ өгч таны үсийг харлуулна гэж бодох хэрэггүй. Урт хугацааны тууштай хичээл зүтгэл хэрэгтэй. Маск тавьснаар эхэндээ таны үс тослогтож, зууралдаж магадгүй. Гэхдээ удаан хугацаанд энэхүү маскыг хэрэглэснээр үсний уг, ёзоорт өндөгний шар, оливын тосны уураг, тэжээл хүрч меланин, кортикостероид эд эсүүдийг сэргээж, нөхөн төлжүүлснээр эдгээр эсүүд нь үсний байгалийн өнгийг сэргээн үйлдвэрлэх ажилдаа ордог байна. Зарим тохиолдолд оливын тосны оронд адилхан хэмжээтэй байгалийн цэвэр зөгийн бал хэрэглэж бас болно.

Энэхүү эмчилгээний үед дан ганц маскнаас гадна таны өдөр тутмын хооллолт их чухал. Таны байнгын хоол хүнсэнд витамин А, В, төмөр, уураг /протэйн/, эрдэс бодис /minerals/, йодын нэгдэл агуулагдсан байх ёстой.

Хоол хүнсэндээ байнга оливын тос хэрэглэх, гүн ногоон өнгийн навчит ургамал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх жишээ нь брокколи, априкот, бууцай, цэцэгт байцаа, өргөст хэмх, хулуу, улаан лооль, улаан сонгино, ногоон сонгино, лууван, гадил жимс, алим гэх мэт.

Мөн өдөрт нэг аяга органик тараг ууж байх хэрэгтэй. Тарганд үсний цагаан өнгийг саармагжуулах эерэг бактейр агуулагдсан байдаг тул үсний хар өнгийг сэргээхэд нэн тустай.

Гүнжидийн самар хэрэглэж байгаарай.

2. Сонгины хандаар маск тавих – Улаан сонгиныг жижиглэн хэрчиж саванд хийж сайтар нухаж нухаш болгосны дараа үс, хуйхандаа түрхэнэ. Ингээд 15 минут болгосны дараа шампуниар сайтар угааж цэвэрлэнэ. 7 хоногт 1 удаа тавихад болно.

Эх сурвалж: www.1000jor.mn

More 499 0

Category: Мэдээ мэдээлэл, Хүмүүс, Зөвлөгөө

Хавагнадаг хүмүүс хан боргоцой хэрэглээрэй

Posted By: adminon: May 19, 2014In: DesignNo Comments

{short-story limit="150"}... Дэлгэрэнгүй

Хавагнадаг хүмүүс хан боргоцой хэрэглээрэй

Author: munkhbat on 2015/07/28, 13:41 [rating-type-1]

[/rating-type-1] [rating-type-2]

[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-2] [rating-type-3]

[rating-minus][/rating-minus]
- 0
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-3]

Энэхүү жимс нь эрүүл мэндэд сайн аминдэм, бодисоор баялаг юм. С витамин гэхэд л 100гр хан боргоцойд 15-76 мг бий. Мөн минерал ба бичил элементүүдээр баялаг. Ялангуяа кали маш их, 320 мг хүртэл агуулагддаг. Мөн уураг задалдаг бромелин байхаас гадна цусны даралт бууруулж, судсуудын хананаас өөхөн хуримтлалыг арилгаж, цусны эргэлт сайжруулж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.

Хан боргоцой биеэс ус гадагшлуулж, хаванг буулгадаг. Мөн гэдэс хямрах, ходоод өвдөхөд тустай. Нойр булчирхайн ажиллагааг хөнгөвчилж, арьсны нөсөө, сэвхийг арилгадаг сайн талтай гэгддэг. Хан боргоцойн мөхлөг нь онцгой нэгэн ислийг агуулж байдаг. Энэ нь уураг болон уурагт бодисыг задлах чадалтай. Тиймээс их хэмжээний мах идсэний дараа хэдхэн зүсэм шинэ ханборгоцой идэхэд хоол шингээлтэд маш сайн.

Манайхны ананас хэмээн нэрлэдэг хан боргоцойд өвчин эмгэгийг анагаах их ид шид байдаг аж. Хан боргоцой нь аагим халуунд цангаа тайлахаас гадна хэвлийн хэсгийн ялгадсыг хөөх, хоолны шингээлтийг сайжруулах, шээс дусагнах зовиурыг багасгах, толгой эргэж, нүд эрээлжлэх зэрэг өвчинд нэн сайн жимс юм байна. Хан боргоцойн шүүсэнд ходоодны шүүстэй адилавтар нэг зүйлийн исгэлэн эд байдаг ба энэ нь уурагтай зохицон хоолны шингээлтийг сайжруулна. Хан боргоцойг эмийн журмаар ашиглах тухай 5 арга бий.

эх сурвалж: emegteichuud.mn

More 561 0

Category: Мэдээ мэдээлэл, Зөвлөгөө

Яр гарсан бол яаралтай сармис түрх

Posted By: adminon: May 19, 2014In: DesignNo Comments

{short-story limit="150"}... Дэлгэрэнгүй

Яр гарсан бол яаралтай сармис түрх

Author: tonshuul on 2015/07/27, 11:04 [rating-type-1]

[/rating-type-1] [rating-type-2]

[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-2] [rating-type-3]

[rating-minus][/rating-minus]
- 0
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-3]

Сайхан харагдахад сармисны ач их гэдэг. Түүнчлэн эрүүл мэндэд ач тустай 10 хүнсний ногооны нэг ч гэж ярьдаг. Тэгвэл энэ удаа сармисны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь чухам юунд хамгийн чухал хэрэгтэйг хүргэж байна.

• Нян, вирус, мөөгөнцөрийг устгана

• Дархлаа сайжруулна

• Ханиад томуу тусахаас сэргийлнэ

• Цусны даралт бууруулна

• Цус шингэлнэ

• Чөлөөт радикал саармагжуулах антиоксидант үйлчилгээ үзүүлнэ

• Бүх төрлийн хавдраас урьдчилан сэргийлнэ

• Цэр ховхлоно, шингэлнэ

• Хорт бодисуудаас биеийг цэвэрлэнэ

• Антиоксидант эрдэс селепийн эх үүсвэр болно

• Ходоод гэдэсний үйл ажиллагаанд сайнаас гадна залуужуулах, тамир тэнхээ оруулах гээд олон шидтэй хэмээн үеийн үед хоолондоо хэрэглэсээр иржээ

• Шүд өвдөхөд гавар сармис хоёрыг нухаж холиод, өвдсөн хэсэгтээ тавихад өвчин нь намдана

• Хоёр хумс сармисны шүүсийг адил хэмжээний цагаан цуутай хольж хутгаад, батга гарсан хэсэгтээ хөвөнд шингээн шавшина

• Хомхой долооход хумс сармисыг хэрчин, ярныхаа шүүсийг нь шахаж байгаад түрхэнэ

• Арьс улайж, тууралт үүсдэг өвчинд улайссан хэсэгтээ сармисны масло түрхэнэ. Ийм тосон түрхлэг эмийн сангуудаар юмуу, бараа борлуулагч цахим сүлжээгээр худалдаалагддаг

• Сармисны тосыг үс унаж, халцарч буй хэсэг болон хуйхандаа түрхээд гялгар уутаар битүү боох юмуу малгай өмсөж унтана. Өглөө босож угаана. Энэ аргыг хэдэн долоо хоног хэрэглэх ёстой

• Хөлийн өсгий хатуурч мөөгөнцөрт өвчинд өртөх нь элбэг байдаг учир шинэхэн сармисны хэд хэдэн хумсыг нунтаглан зуурмаг болгоод хатуурсан хэсэгтээ битүү түрхэн боож хононо. Өглөө хөлөө угаачихаад оймс өмсөнө үү. Мөөгөнцөртсөн өсгийгөө эрүүл болтол энэхүү аргыг давтан хэрэглээрэй

More 906 4

Category: Зөвлөгөө

Чамайг санаж буй залуугийн 7 шинж

Posted By: adminon: May 19, 2014In: DesignNo Comments

{short-story limit="150"}... Дэлгэрэнгүй

Чамайг санаж буй залуугийн 7 шинж

Author: munkhbat on 2015/07/24, 17:27 [rating-type-1]

[/rating-type-1] [rating-type-2]

[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-2] [rating-type-3]

[rating-minus][/rating-minus]
- 0
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-3]

Таны залуу таныг санаж байгаа эсэхийг мэдэхгүй байна уу? Магадгүй танд таалагддаг залуу амралтаараа чамайг санадаг үгүйг гайхаж байна уу? Та 2-ын харилцаа ямар ч байсан таны хувьд онцгой гэж боддог залуу таныг санадаг эсэхийг шалгацгаая.

1. Хэлэх зүйл байхгүй байсанч тэр зурвас илгээх болно

Юу байна? Гэсэн хэдхэн үгтэй зурвас хүлээж авах нь тийм ч сайхан биш. Гэхдээ энэ нь эрчүүдийн хэлэх чухал зүйлгүй үедээ хэлдэг үг. Хэрвээ хэн нэгэн залуу чамруу ингэж бичвэл түүнд ярих тодорхой зүйл байхгүй ч гэсэн зүгээр л чамтай ярилцахыг хүсэж байна. Түүнд чиний юу гэж хэлэх нь тийм ч чухал биш. Чамд өгөх хариу нь тэнэг санагдах талаар ч тоохгүй. Тэр чамтай ярилцахыг л хүсэж буй учир нь тэр чамайг үнэхээр их санаж байгаа.

2. Тэр таныг оролцуулах төлөвлөгөө гаргана.

Ихэнхи залуус бүсгүйчүүдийг санаад зүгээр суугаад байдаггүй. Тэд ямар нэг алхам хийдэг. Хэрэв тэр чамайг багтаан ямар нэг зүйл төлөвлөж эсвэл түүнтэй хамт кино үзэх хэн нэгнийг хайж байгаа талаар сэжүүр гаргаж байвал энэ нь чамтай цагийг өнгөрөөх сонирхолтой байна гэсэн үг. Төлөвлөгөө зохиож түүнийхээ дагуу явах нь багагүй чармайлт зарцуулдаг тул хэрэв тэр ийнхүү хичээж байвал гарцаагүй чамайг санаж байна гэсэн үг.

3. Тэр таны Статус дээр сэтгэгдэл бичих болно

Техник технологи хөгжсөн өнөө цагт таны юу гэж бодож байгааг анзаарахгүй өнгөрөх нь ховор. Юу гэх гээд байна гэвэл Фэйсбүүк болон Инстаграмдаа орох бүртээ таны төлөө хэр их сэтгэл гаргадагыг мэдэж болно. Тэр үргэлж таны зурганд сэтгэгдэл бичиж эсвэл сошиал медиад хийсэн үйлдэл бүхэнд тань "like” дарж байвал энэ нь таныг санаж байгааг илтгэнэ.

4. Тэр залгах болно

Өмнө нь утсаар ярих нь тийм ч сүртэй зүйл байгаагүй ч харин одоо бол утсаар ярих нь ховор болсон. Хэрвээ залуу тань таньруу мессеж явуулахгүй, залгаж байвал тэр таны хоолойг сонсохыг хүссэн.

5. Тэр таныг хараад баярлана

Түүнтэй хамт байхаар төлөвлөсөн үү эсвэл тохиолдлоор тааралдсан уу хамаагүй. Түүнтэй тааралдахдаа түүнийг ажиглаарай. Царай нь гэрэлтэж байна уу? Хэрвээ таныг хараад баярлаж байвал тэр маш их санаж байсан гэсэн үг.

6. тэр амархан хардах болно

Өнөө оройг хэрхэн өнгөрөөх гэж байгааг танаас асуухад нь найзуудтайгаа гарах төлөвлөгөөг хэлэхэд тэр хэрхэн хүлээж авч байна? Хардаж байгаагаа шууд хэлчихгүй ч та түүний хариунаас анзаарах болно. Хэрвээ тэр таныг өөр залуустай гарах гэж байгааг мэдээд дургүйцаж байвал энэ нь тэр таньтай цагийг өнгөрөөхийг хүсэж байгааг илтгэнэ.

7. Тэр хүлээн зөвшөөрнө

Хэрвээ эрэгтэй хүн таныг санаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрвөл үнэхээр таныг санадаг мөрийцсөнч болно. Эрчүүд сэтгэл хөдлөлөө ил гаргах тийм ч дуртай биш, ихэнхи үед тэд таныг санаж байгаагаа хэлж зүрхлэхгүй л болов уу. Тэгэхээр залуу тань тэр л "үгийг” хэлвэл тань бодож байгааг үнэн гэдгийг баталлаа. Тэр таныг санаж байгаад итгэлтэй бол түүнд зориулж онцгой болзоо төлөвлө. Харин та хэн нэгнийг санахдаа ихэвчлэн юу хийдэг вэ??

More 2914 18

Category: Хүмүүс, Зөвлөгөө

Цагаан шүдтэй болох 14 хялбар арга

Posted By: adminon: May 19, 2014In: DesignNo Comments

{short-story limit="150"}... Дэлгэрэнгүй

Цагаан шүдтэй болох 14 хялбар арга

Author: munkhbat on 2015/07/23, 17:36 [rating-type-1]

[/rating-type-1] [rating-type-2]

[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-2] [rating-type-3]

[rating-minus][/rating-minus]
- 0
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
[rating-plus][/rating-plus]

[/rating-type-3]

Шүдний эрүүл мэнд, өнгө бидний гоо сайхан, гадаад үзэмжинд маш чухал нөлөөтэй. Кофе, тамхи гэх мэтийн хэрэглээ болон бусад янз бүрийн шалтгаанаас болж шарласан шүдтэй хүмүүсийн цорын ганц хүсэл бол шүдээ цайруулах. Гэтэл цайруулагч оо хэрэглээд ч хүссэн үр дүндээ хүрч чадахгүй байгаа хүмүүст дараах маш энгийн хэрнээ үр дүнтэй 15 аргыг толилуулж байна.

1. Гүзээлзгэнэ

Гүзээлзгэнээр шүдээ арчих нь эдийн засагт хэмнэлттэй шүд цагааруулах арга юм.

2. Listerine шүд цагааруулах бодис

Уг бодисыг ашиглан хямд зардлаар шүдээ цайруулж болох юм. Таны аманд үлдсэн ч биенд муу нөлөөгүй тул санаа зовох шаардлагагүй.

3. Хүнсний сода

Сода нь шүд цагааруулах байгалийн гайхамшигт бүтээгдэхүүн юм. Хямд төдийгүй сойзон дээрээ багаханыг асгаад л шүдээ зөөлөн үрэхэд болно.

4. Нимбэгний ундаа шүдийг цагааруулна

Бага зэрэг нимбэгний ундааг сойзон дээрээ асгаад ердийнхөөрөө шүдээ угаана. Нимбэг нь шүдний өнгөн хэсэг дэх бохирдлыг цэвэрлэнэ.

5. Өдөрт 1 алим

Алим нь байгалийн амтлагч бодисыг өөртөө агуулдгаас гадна шүдний бохирдлыг цэвэрлэнэ.

6. Каффейны хэрэглээгээ багасга

Өдөрт уудаг кофеныхоо хэмжээг бууруулснаар таны шүдний шарлалтын хэмжээ багасна.

7. Сахарын хэмжээгээ багасга

Сахар их хэрэглэвэл таны шүд хурдан хугацаанд элэгдэх болно. Хэдэн 7 хоног сахар хэрэглэхгүй байж байгаад шүдээ нэг хараарай. Танан цагаан болсон байх вий.

8. Шүдэнд хортой зүйлсээс зайлсхийх

Кола таны шүдийг асар ихээр муутгана. Шүдийг хорхойтуулахаас гадна өнгийг нь алдагдуулна.

9. Лууван сайн ид

Гялалзсан цагаан шүдтэй болохыг хүсвэл лууван идээд байх хэрэгтэй юм байна. Таны сувдан цагаан шүдэн дээрх цуурлын шинж тэмдгийг ор мөргүй алга болгоно.